2组瘦腿瑜伽动作

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2组瘦腿瑜伽动作

周末宅家,你是看电视还是睡懒觉?何不利用这些宝贵的时间让自己的腿型更加完美!小编带来两招瘦腿瑜伽,骨盆运动相结合,简单易上手,赶紧学起来,蜕变更完美的自己!

  虽然只是单腿运动,实际上可以紧致双腿

  1. 仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。

  2. 将抬起的腿往上牵引抬起。

  3. 足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

  4. 剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。

  足尖朝上流利地描绘出一个圆是很重要的。在你利用自己的骨盆力量去描绘一个圆时,最好可以做到不摇晃、不利用手臂和肩膀的支撑力的程度才是标准。通过有意识地将腿部往上牵引,不给股关节造成负担,足尖的血液也能流回身体,血液循环不良所引起的浮肿也是可以得到解决的。

  假如腿伸直时,大腿根部感到压迫感,使得最开始所描绘的圆很别扭是没有关系的。这时注意不要用到大腿前侧的力。

  大腿内侧的完美塑形

  1. 仰卧收腹,两腿屈膝90度抬起。

  2. 鼻子吸气嘴巴呼气,头大幅度抬起,两手扶住一只膝盖,视线集中在大腿中央,或者固定在膝盖的边缘。

  3. 吐气,没有扶住的膝盖往斜上方伸直。

  4. 吸气,恢复原始状态,两手置于恢复位置的膝盖上,然后吐气,将没有扶住的膝盖往斜上方伸直。这样下来为1组动作,一组动作要重复10次哦。

  足尖仿佛要挤压底部一般,往远处延伸伸直,会对腿部更加具有紧致的效果。当然,为了两腿之间的距离不要过大,就要好好利用到内转肌咯。刺激内转肌=减掉大腿内侧赘肉。

2组瘦腿瑜伽动作

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原文始发于微信公众号(吴越职业培训学校):2组瘦腿瑜伽动作

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