5个减肚子瑜伽动作 简便易行 高效收腹肚腩

欢迎关注吴越学校,我们专注于美发美容摄影化妆美甲、色彩等专业技能培训,同时注重学员心态素质良好行为习惯的培养。学习签合同,毕业有工作,就业创业就选吴越!点击标题下方蓝色名字即可关注吴越,每天获取最新业界资讯!

5个减肚子瑜伽动作 简便易行 高效收腹肚腩

导语瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法,其实,瑜伽同样是减肚子最有效的运动方法之一。这一次的推荐,小编就来教你5个简单的减肚子瑜伽动作,帮你收腹肚腩,与肚子上的赘肉说拜拜!

  1.简易坐扭转

  作用:这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

  盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

  吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。

  相反方向重复同样的动作。

  2.半鱼王

  作用:这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

  我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。

  可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

  3.玛里奇三

  作用:这个对坐姿很考究,保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩,减掉赘肉。

  臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。

  下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转。

  扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。

  整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

  4.巴拉德瓦伽

  作用:这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

  坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。

  双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。

  两只手要均匀地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。

  5.侧角扭转

  作用:这个体式可以增加脊柱的供血。

  双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。

  手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。

  上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。

  这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。

5个减肚子瑜伽动作 简便易行 高效收腹肚腩

如果本分享对你有帮助,欢迎推荐给你的微信好友,助更多的人学习更多的人因为学习和进步而快乐!吴越形象设计学校校感谢您的支持分享!
点击右上角按钮即可分享给朋友或分享到朋友圈

点击下方【阅读原文】了解吴越学校,回复【首页】查看吴越学校微网站。

原文始发于微信公众号(吴越职业培训学校):5个减肚子瑜伽动作 简便易行 高效收腹肚腩

猜你喜欢

  • 【美甲】别不信,2017年此款美甲必火!

    【美甲】别不信,2017年此款美甲必火!

    美丽的小伙伴们 喜欢的话别忘了告诉我哟 觉得内容不错,千万记得与“闺蜜们”一起分享 赞一个,么么哒 快报名!!! 小伙伴们记得转发分享哦~ 也欢迎随时给我们留言哦~ 喜欢请点赞=w=您的鼓励是小编最大的动力! 原文始发于微信公众号(吴越职业培训学校):【美甲】别不信,2017年此款美甲必火!

    美甲资讯 2017年3月22日
  • 宝贝成长日记 拍摄儿童照片的一些小技巧~

    宝贝成长日记 拍摄儿童照片的一些小技巧~

    作为父母,都希望把自己孩子成长的点点滴滴用照片记录下来,等到年老的时候,这些照片都是他们最宝贵的记忆。不过,拍摄小孩并不那么容易,他们通常不会老老实实的呆在那里让你拍。所以想拍好小孩,我们需要一些拍摄 ...

    摄影资讯 2011年7月22日
  • 发型决定你的年龄?女人必看

    发型决定你的年龄?女人必看

    点击上方蓝色 中原吴越 关注我们吧 ☀ 欢迎关注吴越形象设计艺术学院,我们专注于艺术形象设计专业技能培训,开设美发、美容、化妆、摄影、美甲、色彩顾问、中医保健理疗、形象设计大专、形象设计中专等专业。二十年成功教育经验积累,专业教育与素质教育并举,强化店务实战教学,数百家国内外优秀企业鉴约。选择吴越,踏上高薪就业,成功创业直通车。 报名热线:400-0393-997    网站:www.hnwuyue.com     为什么我的发型那么显老呢?…

    美发资讯 2016年6月19日
  • 散景运用实例 拍出适当的前散景与后散景

    散景运用实例 拍出适当的前散景与后散景

    点击题目下方蓝字关注吴越形象设计艺术学院    选择吴越,踏上高薪就业,成功创业直通车 散景,散景,多少人为你魂牵梦萦,甚至散尽家财!其实只要光圈大、 焦距长或靠近拍摄,都能拍出散景效果,善加利用可以为影像凭添柔美风情,但也要当心别用过头才好。散景就像太白粉下去勾芡,那糊糊的感觉,让不少新手掉入大光圈的无底深渊,不过这景是要散在前面?还是散在后面?散在左边?还是散在右边?接下来要告诉各位什么样子的散景才漂亮,以及不请自来的前散景可能会对构图产生很大的影响哦!   说到令万千摄…

    摄影资讯 2017年5月31日
  • 抢镜终极秘诀 花环发箍来帮忙

    抢镜终极秘诀 花环发箍来帮忙

    欢迎关注吴越学校,我们专注于美发、美容、摄影、化妆、美甲、色彩等专业技能培训,同时注重学员心态素质良好行为习惯的培养。学习签合同,毕业有工作,就业创业就选吴越!点击标题下方蓝色名字即可关注吴越,每天获取最新业界资讯! 千万不要小看头饰的力量!无论是夸张型的花环,还是娇俏感的发箍,它们也许就是抢镜的终极秘诀! 一头卷曲又凌乱的白金发色配上一款假感十足的缎子花环(而且颜色也十分卡通),这样的“强强联手”,一般人还真HOLD不住。但是一旦配上图中的蓝色塑料圆形墨镜,一切好像又变得有逻辑起来。 我们习惯…

    化妆资讯 2014年7月15日
  • 全家福还可以这样拍!太有创意了!

    全家福还可以这样拍!太有创意了!

    点击上方蓝色 中原吴越 关注我们吧 ☀ 欢迎关注吴越形象设计艺术学院,我们专注于艺术形象设计专业技能培训,开设美发、美容、化妆、摄影、美甲、色彩顾问、中医保健理疗、形象设计大专、形象设计中专等专业,注重学员心态素质良好行为习惯的培养。二十年成功教育经验积累,专业教育与素质教育并举,强化店务实战教学,数百家国内外优秀企业鉴约。选择吴越,踏上高薪就业,成功创业直通车。 河南吴越形象设计艺术学院————中原形象设计教育首选品牌 学校地址:河南省濮阳市胜利路东段马家河桥西路南 电话:400…

    摄影资讯 2015年10月4日
微信咨询
微信咨询
QQ咨询 报名热线
返回顶部