今年流行短上装

时尚资讯 2014年7月8日上午12:00

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今年流行短上装

今年流行的短上装让小腹有了重见天日的机会，可是你的小腹是否够平坦？PLANK运动是目前非常流行的塑腹运动，这个运动在家就能完成，并且是目前已知的最有效的腹部塑形运动法。

米兰达可儿最爱瘦腰运动静态俯卧撑轻松甩肉

快来看米兰达可儿又在自己的instagram上秀出了海边照，这纤细的腰肢令不少网友都羡慕不已。

米兰达可儿最爱瘦腰运动静态俯卧撑轻松甩肉

可以看出米兰达可儿的要不仅仅是细，她的腹部更加有线条、还可以隐约可见肌肉呢，这全归功于她每天坚持不懈的做PLANK运动。

什么是PLANK运动？

PLANK运动即平板支撑训练，是一项不用借助任何器械同时不受训练场地限制的减脂运动，主要针对腹部囤积的顽固脂肪，是目前已知的最有效的腹部塑形运动法。

PLANK运动法的核心减脂动力

PLANK运动之所以能够快速打造平坦小腹原因在于它可以帮助运动到处于“隐性”状态的腹横肌，所以具有其他如仰卧起坐等针对腹部脂肪运动所不具备的高效性。通过PLANK运动能在短时间能帮助塑造腰部、腹部、臀部以及大腿内侧的肌肉线条，快速消耗脂肪，另外，坚持进行PLANK训练能维持肩胛骨平衡，锻炼肩部及背部的肌肉群，带动背部一起展现迷人线条。

不会增加腰部负担

PLANK运动是一项具有针对性的训练法，虽然主要作用于腹部的核心肌肉群，但却可以通过一些动作引导其他部位肌肉的运动，同时不必担心腰部等部位的肌肉出现劳损问题，因此护腰的特点是其他腹部减脂运动所不能媲美的。

最理想的训练方式

动作：采取俯卧的姿势，双臂弯曲，以双肘为支撑点置于地面或瑜伽垫上，保持90度直角状态，下半生以脚尖为支撑，胸部、腹部完全离地，保持头部、颈部、背部、腰部、臀部以及脚踝部位始终在一条直线上，腹部肌肉用力绷紧，尽量拉伸背部，呼吸均匀且深长。

最理想的动作频率

刚开始训练时每组动作保持30秒，每天进行4-5组，每组之间不要有较长的间隔，否则会影响肌肉运动效果。之后每天每组动作过程增加5秒，坚持一周就能看到明显的视觉效果。

PLANK运动上肢会变粗吗？

很多女生会担心PLANK运动使前臂变粗壮，就像经常跑步容易使小腿肌肉发达，其实，只要运动方式得当这个顾虑完全是可以避免的。在进行PLANK训练时一定要让身体尽量保持直线状态，这样一来手臂一起腿部肌肉的受力就会变得比较均衡，从而直接避免手臂变粗的问题产生。

PLANK运动与瑜伽球搭配效果翻倍

用瑜伽球搭配PLANK运动，不仅能缓解手肘直接接触硬地造成的不适感，更能增加律动效果，为了防止重心不稳，建议使用瑜伽球的时候要用一个特殊的支撑工具固定。

PLANK运动一样可以瘦腿部

像这样侧躺在瑜伽球上，一定要保持身体重心的平衡和固定，然后进行侧抬腿的联系，可以有效塑造从腰部一直到脚踝的线条哦~坚持锻炼一段时间你会发现，即使自己不是大长腿，视觉效果上腿部线条也会有如名模一般纤长。