4个瘦腰动作 让你迅速拥有小蛮腰

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4个瘦腰动作 让你迅速拥有小蛮腰

你是否羡慕模特们曼妙的身材?特别是那苗条的小蛮腰!现在编辑教你4个瘦腰动作,动作+饮食双管齐下,让你拥有人人称羡的小蛮腰!

Part1

个瘦腰动作

1. 屈膝仰卧,感受身体的中轴线,调整头部位置。两腿打开,同骨盆宽,眼睛注视天花板,放松身体。两臂向上伸直,合掌,两臂距离尽量拉近。这时切记,收腹,不要弯腰,骨盆位置也不要移动。

4个瘦腰动作 让你迅速拥有小蛮腰

2. 呼吸,像点头一样,头和肩胛骨离开地面,抬起。然后保持呼吸,两臂往斜上方,即膝盖外侧方向移动,大概上升2厘米。然后边吸气,边慢慢地恢复原来的位置。抬起的时候,不让脖子难受,肩周部位要事先放松。保持呼吸顺畅,动作1、2重复3~6次。

Part2

4个瘦腰动作 让你迅速拥有小蛮腰

1. 跪在地面上,两膝打开同骨盆宽,两臂横向伸直。然后单脚横向伸直,要保证骨盆正面朝向,调整双腿位置。想象头顶被一根绳子牵引着,有意识地拉直身长。两臂感觉从背骨延伸开去,呼吸保持顺畅。

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2. 吸气,身体倾斜,方向与伸出腿的方向相反,头顶仍要保持牵引感,拉长背脊。这是为了保持腰部以下的稳定,收腹,控制力量。吸气,同时感受拉伸着的侧腹,然后利用侧腹的力量和收腹的力量,慢慢恢复动作1的状态。重复动作3~6次,反方向同样进行。

温馨提示:

进行哪一个动作都不要忘记保持呼吸顺畅。像是用腰腹周围的肌肉来支撑腰部一样,充分活动腰腹周围的肌肉,小腹平坦,小蛮腰也不再是梦咯。

要想打造模特细腰,饮食配合决不可少!

4个瘦腰动作 让你迅速拥有小蛮腰

1. 无盐饮食

众所周知盐的主要成分氯化钠会使水分在身体内积聚,所以盐分多的饮食会导致全身浮肿。从饮食中提出盐分的话,体内盐分浓度会降低,为了保证体内盐分一定的浓度,身体会主动将部分水分排出体外,这样一来,浮肿消失=腹部紧致。要平坦小腹的第一步就是“去盐”!

像平常用到的盐、酱油、番茄酱等,加入了盐分的调味料都不要再使用,调味就使用少量的芝麻油、橄榄油、罗勒和迷迭香等植物类调料,或者胡椒、生姜、蒜和咖喱粉。加工食品和零食甜品也要彻底杜绝。导致胃酸过多的辛辣饮食也要NG。请好好享受食物的原汁原味吧。

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2. 避免酸性饮料

酸性饮料会刺激消化器官,是肠胃膨胀的原因之一。不仅不能在酸的饮料中加入甜味调料来中和,像酒精、咖啡、可可、果汁等等的酸性饮料也要避免,多喝水吧。水分要保证一天最低1.5~2升。

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3. 减少碳水化合物

短期内减少碳水化合物,如米饭、面包、意粉等的摄入,可以消耗掉积存体内多余的水分和能量,小蛮腰指日可待!

个瘦腰动作

4. 生的蔬菜和水果要NG

生的蔬菜和水果会引起肠的膨胀,所以,吃蒸煮的蔬菜和干果吧!

4个瘦腰动作 让你迅速拥有小蛮腰

5. 会使肠内产生气体的蔬菜——sayno

要避免容易产生气体的蔬菜。卷心菜、菜花、黄瓜?洋葱?辣椒、薯类、豆类、柑橘系水果等。为了小蛮腰,这4天就忍忍吧。

个瘦腰动作

6. 拒绝“减肥食品”

市面上标榜着低卡、无卡、低糖、无糖的所谓减肥食品,咋看有利于瘦身减肥,但其实这些食品中都用木糖醇、乳糖、大豆低聚糖等来代替砂糖,肠道吸收不了这些甜味调料,就会产生气体,导致肠道膨胀。

想吃甜的时候,还是选择嚼少量干果吧!

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7. 拒绝油炸食物!饭后散步5分钟

通常减肥时,我们会避免吃油炸食物,所以要瘦腹,肯定油炸食物不能吃的。消化油腻的东西很费时,肚子会一直感觉涨涨的。而且,饭后记得散步5分钟,帮肠胃蠕动哦。

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8. 不要嚼口香糖

你知道嚼口香糖会吸入大量的空气吗?吸入体内的空气:

A. 积聚在肠内,给肠道带来压力

B. 使肠道膨胀

C. 导致小腹鼓胀

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