疾控时期,这份家庭心理自助建议指南一定要收好!

国家发布消息延长春节假期至2月2日,广东省更是发布了各类企业复工时间不得早于2月9日24时前的消息,大、中小学纷纷推迟开学日期,所有医护人员全部召回待岗,公务人员坚守岗位,倾全国之力的火神山医院、雷神山医院正在加紧建设中…

疾控时期,这份家庭心理自助建议指南一定要收好!

在大封城之后,很多人的心理状态从极度淡定,突然陷入极度恐慌。而这种恐慌在不良媒体的渲染下,还在向全国扩散。

在恐慌情绪的压力下,很多人感觉自己吸的每一口空气都有毒。新型肺炎确实是通过空气传播的,但是病毒传播需要载体,空气中的飞沫传播也只能威胁到几米附近的人。

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值此时节也同样是普通流行感冒的高发期,发热咳嗽,极大可能是普通疾病,如果自己发烧后自己瞎胡闹,立刻到大医院排队诊治,不仅可能耽误真正感染者被收治,而且这种人群扎堆的行为,极有利于病毒的扩散和传播

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疾控时期,这份家庭心理自助建议指南一定要收好!

面对新型冠状病毒疫情,我们可以恐惧,加强防范,但不可陷入恐慌,自乱阵脚。

不准出门,不准上班,不准上学,奉旨宅家的日子里,却还要对着手机加重恐慌,因为各种真真假假的消息而担忧到夜不能寐,这才是对自己的不放过!

疾控时期,这份家庭心理自助建议指南一定要收好!

加强防范,放松心态,大福整理的这份家庭心理自助建议指南,希望能够帮助大家做好心理调适,更好地享受宅在家里的时光,让没能团聚的亲人们放下过度的担忧,远程连线,守望相助。

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调整思维,正向思考

●一、尽量充分了解相关疾控的科学知识

冬春交际本就是呼吸道疾病的高发期,若一人出现流感症状,整个家庭都陷入风声鹤唳的恐慌之中,过度焦虑会对自身的免疫系统发起攻击,慌不择医也会增加交叉感染的几率。

以这次的2019-nCoV新型冠状病毒传播来说,传染性强,但毒性并非那么恐怖,完全可以防范。即便是真的曾经“擦肩而过”,也不会像病房中那样易通过眼睛黏膜传染。

感觉是会骗人的,很多灾难化的预测其实是我们被自己内心的焦虑所欺骗,从而消极的情绪占上风。在此提供一个《回顾过去负面事件的处理》表格,大家可以对照着来检验,看看自己是否也被过度紧张带动了不良情绪的释放。

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如确定存在社会亲密接触就先在家做好自我隔离,在做好其他措施并适当用药的前提下,坚定的信念是提高自身免疫力的最好途径!

●二、相信政府的管控措施

出行限制的压力的确很大:不断传来的“封城”的消息,一波又一波的物资抢购潮,孩子的不理解与老人的不配合,成为了许多家庭的压力源。

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其实,辩证来看,虽然这种压力易加重成年子女与父母之间的冲突,但也会很好地促进家庭成员的互动。特别对于一些亲子关系存在问题的家庭,利用难得的家人“一起宅”的时机,积极互动、交流,互相尊重,容忍。

非常时期,家人也是最重要的社会支持的来源,家人之间的彼此鼓励,无论是面对面,还是远程连线,都能够成为纾解压力的重要因素。

●三、不必为不确定的未来提前不安

回家休假的从业人员由于对假期结束后不确定的安排容易感到不安。在国家强有力的政策下,大可不必担心自己会有失业的风险。我们的共同敌人是病毒,而不是哪个地区的人民,我们要做的是共克时艰,而绝非刻意针对。

不如就好好利用这个机会,尽可能选择积极的生活方式。读书、健身、与家人一起活动,享受难得的亲子时光,通过一些线上课程进行自我充电,把在床上的时间控制在10小时以内。

该学习学习,该充电充电,调整思维,做好规划,在这个特殊的“战争时期”,选择一些能够让自己更加心情愉悦放松的办法,为家人做出积极的表率与示范,为自己赋能!

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表达感恩,助力积极情绪培养

著名积极心理学家Robert Emmons曾言:“正是在危机之下,我们才能从感恩中获益最大。 诸多实验表明,更懂得感恩的人会得到更大的社会支持,而压力指数和抑郁程度也更低。

写感恩日记是我们面对疫情恐慌时一项非常有效的情绪调节方法,即便在面对巨大的危机时也能帮助我们保持心中蓬勃的幸福感。

●一、贵在坚持,不在多少。

那些最美的逆行者、奋战在防疫各个岗位上的工作人员,那些疫情面前牵动我们落泪的故事…在面对如此大的挑战时,我们不妨以天为单位进行感恩记录。

哪怕是一条微博或朋友圈,或是一条短视频,这每一份份小小的善意和温暖,能够汇成一股股洪流,为更多人带去希望和力量。

二、注重细节

 

感恩到具体的人要比对事物的感恩有更多积极情绪的唤起,也会对自己更有利。细节的描写也会让我们更加投入,越有质量,这份积极的传播才会更有力量。

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●三、采用“我感恩,是因为”句式

 

结构性的写作格式更容易引起大家的情感共鸣,避免错误的亏欠感恩,详细地写出感恩的原因。

疾控时期,这份家庭心理自助建议指南一定要收好!

无论是正在临床一线奋斗的医护人员,还是正在遭受疫情折磨的患者与群众,少传播未经查证的谣言,多传播真实可靠的消息。

愿各位在一线奋斗的朋友们

驰援而去,平安归来

愿大家都能够调整心绪

身安,心更安!

 

点在看,让更多人做好防范!

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