产后当月晒泳照你敢吗？
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最近，来自战斗民族俄罗斯的名媛Elena Perminova，再次突袭了互联网热搜榜。两个月前，这位孕期就从没低调过的辣妈，终于顺利卸货，再得一女。虽然家中宝贝又填了一枚，但我们看到她产后一个月内的照片，仍然宛如少女。尤其是那美好的腰线，立即将她与刻板印象中的“俄罗斯套娃”划清了界限。
Elena Perminova一家
最近，来自战斗民族俄罗斯的名媛Elena Perminova，再次突袭了互联网热搜榜。两个月前，这位孕期就从没低调过的辣妈，终于顺利卸货，再得一女。虽然家中宝贝又填了一枚，但我们看到她产后一个月内的照片，仍然宛如少女。尤其是那美好的腰线，立即将她与刻板印象中的“俄罗斯套娃”划清了界限。
怀孕期间写真，光长肚子不长肉是几个意思？这样的写真是赤裸裸地拉仇恨啊。
产后7天参加时装展……多少辣妈刚生完孩子连旧衣服都穿不上，更别说掐腰露四肢了。
Elena，你再这样一直美下去，我真的要报警了！产后当月就在泳池边拍这样的照片，“女人公敌”这个词语大概就是在说她吧？
看来，俗话说得好，腰线是女人的生命线，得小蛮腰者得天下！这照片已经不仅仅是在炫富了，简直就是一箭双雕，还在炫腹啊！Elena你真的是人生大赢家！
其实做一个快乐的小胖妞没什么不好，但如果你从开始对美的觉醒，开始羡慕嫉妒那些人生大赢家之后，你一定会开始追求马甲线！
“马甲线”是啥呦？
如图，这就是马甲线，是腹肌的一种形态，因其还未进入横向撕开的状态，只有竖立的线条，像穿了一件马甲在身上，故而马甲线又常被称为【川】字腹肌，即肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。
如何练出“马甲线”？
说到马甲线，很多姑娘们脑子的第一反应就是——仰卧起坐！
这么说对不对呢？且听讲解。
首先你要知道的是，马甲线不是一种线，它的本质是肌肉突起和撕开后出现的裂缝，换而言之，想要有马甲线，你必须得有较为明显和强健的肌肉。因此，练马甲线的本质不是减肥，而是增肌。一般来说，女性体脂率必须低于22%，马甲线才能被看到。
其次，在健身领域里，一般我们不说“仰卧起坐”，而用“卷腹”来替代，原因就是学生时代体育课上的“仰卧起坐”，其实有很多的错误和误区，从姿势到要求都是非常形而上的，仔细分析，你甚至会发现，这种运动根本连到底在练什么都让人摸不着头脑，它只要求你在脚不翘起的前提下，能躺平后再抱头碰膝即可，于是出现了很多头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，这都是因为错误的发力和借力导致的，实际上并没有锻炼到你的腹肌，也不能体现你腹肌的力量。
那么，“卷腹”到底如何来做呢？
今天，我们先为你从最基础的徒手动作开始讲解，看完后马上就可以一试！
请看上图：这是一个最基础的“卷腹”动作，和我们体育课上做的“仰卧起坐”非常相似，但是请注意：
一、手的位置，为什么呢？就是要防止自己向手肘借力，从而发力错误，你也可以选择手放脑后，但是请别搭住脑袋，务必保持虚接触的状态。
二、下去时请不要让脖颈完全贴合地面，对初学者来说，这样非常容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈的酸痛和受伤。
三、发力时，要用意念告诉自己，我正在把自己的腹部卷起来，要最大程度地感受自己腹部的力量。
好了，学会了吗？学会就赶快行动起来吧，炫富不成咱就只能炫腹了！
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原文始发于微信公众号（吴越职业培训学校）：产后当月晒泳照你敢吗？
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